يبدو أنه مع بداية الربيع ، تبدأ مشكلة فقدان الوزن في القلق بشأن الجميع ، وليس فقط أولئك الذين لديهم مشاكل حقيقية مع زيادة الوزن. إن إيجاد طريقة كافية للتخلص من الجنيهات والسنتيمترات الإضافية على الخصر والوركين غالبًا ما يكون أمرًا صعبًا للغاية. من جميع جوانب الاقتراح ، يكون أحدهما أكثر إغراءًا من الآخر ، ووعد بالنتائج الفورية تقريبًا في أسبوع تقريبًا ، والتي ، بالطبع ، لا يمكن أن تكون بصحة جيدة ، وبالتالي فهي قصيرة جدًا: الجمال هو الجمال ، ولكن يمكن أن تكون الصحة سميكة.
معقول ، ربما ، سوف يستمع إلى نصيحة أخصائي في هذه الحالة ، أخصائي الغدد الصماء ، أخصائي عالم عالم الجمال ، مارينا ماكسيموفا. ماذا تفعل إذا أصبح النية في العثور على الرقم المثالي قرارًا اتخاذ تدابير محددة ، لكن طريقة فقدان الوزن لم يتم اختيارها بعد؟ كيف تفقد الوزن بشكل صحيح ، بسرعة ولا تضر بصحتك؟
لا تستعجل لتفقد كل الوزن الزائد في نفس الوقت
سنقرر على الفور ما يعنيه ذلك ، وفقدان الوزن بسرعة. وهذا يعني فقدان الوزن المستمر على المدى الطويل: من 1. 5-2 إلى 3 كجم في الأسبوع. يمكن أن يكون الإيقاع مختلفًا تمامًا ، ويعتمد على الحالة المادية الأصلية والوزن والخلفية الهرمونية والنشاط الحركي لشخص معين وعادات الأكل المعمول بها.
التسرع المفرط هو أحد أهم الأخطاء في الطريق للحصول على الجسم المثالي: كثيرون على دراية بالوضع عندما يتوقف الشخص في محاولة لفقدان الوزن بشكل عام أو يحد من نظامه الغذائي بأوراق السلطة الشرطية يوميًا. نعم ، تؤدي هذه الطريقة بسرعة إلى فقدان عدة كيلوغرامات ، لكن هذا انتصار هش للغاية: من المستحيل العيش في كتيب سلطة لفترة طويلة ، سيؤدي إلى تعويض عن سوء التغذية أو الجوع ، والذي سيعود أكثر من فقدان الوزن أو صحة الخراب بجدية.
لذلك ، سيكون الحل الأفضل هو فقدان الوزن التدريجي والمستقر بعد التشاور مع أخصائي يستبعد المشكلات الهرمونية التي تتطلب تصحيح الدواء. من المحظور بشكل صارم تناول أي دواء من اختيارك ، بغض النظر عن وعود الإعلان.
موازنة نظامك الغذائي
هناك خطأ شائع جدًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن هو اختيار نظام غذائي غير متوازن. بعد أن أوقف اختياره في أحد الوجبات الغذائية للبروتين الموضة ، على سبيل المثال ، يرفض الشخص أحيانًا استخدام الكربوهيدرات ، وفي البداية تلهمها النتائج ، تختفي الكيلوغرامات ، ولا تنشأ مشاعر الجوع. ما هو الوجه الآخر لتأثير فقدان الوزن هذا؟
تزيد الغذائيات البروتين نفسها من مستوى الكوليسترول في الدم ، يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى انسداد مع الجسم مع المركبات: عادة ما تتشكل في الجسم أثناء انقسام الدهون الذي يأتي من الطعام ، ثم يقسم أبسط الجزيئات ويبذلون أنفسهم بشكل طبيعي. ولكن لهذا ، يجب أن تدخل الكربوهيدرات أيضا الجسم. إذا لم تكن كذلك ، فسيتم تثبيط هذه العمليات ، فإن الشخص يعاني من اللامبالاة والضعف والاكتئاب ، ويزداد الحلم.
لذلك ، يجب أن تكون جميع المنتجات موجودة في النظام الغذائي: البروتينات ، والكربوهيدرات المعقدة الصحية في شكل الحبوب والخضروات ، والكثير من الألياف والفواكه والمكسرات والأعشاب. من الصعب أيضًا القيام بذلك بدون دهون ، على الرغم من أنها تضيف السعرات الحرارية: يجب أن تظل الزيوت النباتية ذات الجودة الجيدة في الاستخدام اليومي.
خذ الفيتامينات
أي نظام غذائي ، حتى أكثر صحة ، يعني في كثير من الأحيان الحد من حجم الطعام ، ولكن أيضًا تغيير في تكوين العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. يجب أن يتم استردادها ، ولهذا.
إذا لم يتم تعويض نقص الفيتامينات بأي شكل من الأشكال ، فإن الجسم يبدأ في "التمرد" ، أولاً ، شعور بالجوع أو المشاكل مع الأعضاء والأنسجة. الحفاظ على هذه الخلفية ، يصبح النظام الغذائي ، إن لم يكن مستحيلًا ، معقدًا للغاية. من الأفضل اختيار مجمع لك وفقًا للاحتياجات الفردية: الفيتامينات المتعددة بهذا المعنى ليست مناسبة لأي شخص تقريبًا.
خطط لفقدان الوزن مقدمًا
كيف تحدد أن الشخص سيطير إلى الشاطئ غدًا؟ بسيط جدا: أمس جلس على نظام غذائي. يحدث هذا الموقف من وقت لآخر مع أي منا: هناك مناسبة بشكل غير متوقع ، ثم أريد تحقيق فقدان الوزن المطلوب بأي ثمن.
هذا ليس ضروريًا: هناك "تأثير أرجوحة" ، عندما يذهب الكيلوغرامات نتيجة لنظام غذائي مرهق ، وغالبًا ، مع جانب واحد ، يعودون مع علامة أخرى ، ثم ينشأ سبب مرة أخرى ، ويبدأ الشخص مرة أخرى في التعذيب. من أجل الصحة ، هذا أكثر ضررًا من وجود وزن زائد فقط. من المنطقي أكثر بكثير إنشاء هدف حقيقي مقدمًا ، ووضع خطة عمل والعمل وفقًا لذلك.
إصلاح النتيجة
ستؤدي عادات الأكل الجديدة التي تم الحصول عليها نتيجة لنظام غذائي أكثر صحة وأكثر توازناً إلى حقيقة أن النتيجة ستبقى لفترة طويلة ، ولكن هذا لا يتطلب فقط التخلي عن بعض المنتجات: الحلو والدهون والمضر ، ولكن أيضًا يعيد النظر تمامًا في عاداتها لسنوات عديدة. إذا كنت تلتزم بالقواعد الجديدة ، من وقت لآخر ، يُسمح بالاستمتاع بقطعة صغيرة من الكعكة ، على سبيل المثال ، حسنًا ، يمكنك العثور على خيارات صحية للغاية ومنخفضة الحرارة ، وستبقى النتيجة معك لفترة طويلة.
لا تفوت تقنيات الطعام
يجب أن تتلقى مجموعة السعرات الحرارية التي يتم إعدادها لك أجزاء أكثر أو أقل موحدة خلال اليوم: من الغباء أن تأكل البيض بدهون الإفطار ، على سبيل المثال ، ثم لمس جزر صغيرة وتعاني من الجوع طوال اليوم. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون وجبة الإفطار 45 ٪ من السعرات الحرارية طوال اليوم ، والغداء ، و 30 ٪ والعشاء ، لتكون سهلة قدر الإمكان. يتم ترك الوجبات الخفيفة الخفيفة أو الفواكه للوجبات الخفيفة.
لامبل مرة في الأسبوع
في كثير من الأحيان ، هذا ليس ضروريًا: أي شخص يأس بسهولة ، لأن توازن التوازن منذ الأمس لم يتحرك بميليمتر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن الدورة الهرمونية الأنثوية ، على سبيل المثال ، تؤدي غالبًا إلى مجموعة من الجنيهات الإضافية. من المفيد للغاية التحكم في عملية فقدان الوزن ليس فقط بالأوزان ، ولكن أيضًا مع شريط سنتيمتر ، حيث لا تكون تقلبات الوزن مرئية ، وغالبًا ما يتم تقليل أحجام الجسم ، أي أن الدهون في الجسم يتم إعادة توزيعها ، وهذا مؤشر على أنه يفعل كل شيء بشكل صحيح ويحتاج إلى الاستمرار في العمل في نفس الروح.
اختر إجراءات التجميل
بالإضافة إلى الانتقال إلى اتباع نظام غذائي صحي مع السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني ، يمكن أن يلجأ إلى إجراءات تجميلية ممتعة وفعالة للغاية: التغليف ، والتدليك ، وما إلى ذلك مفيد للغاية لفقدان الوزن مع الطحالب أو الشوكولاتة أو التوابل التي تسرع في القضاء على السموم من الجسم. أثبتت Lymphas لإجراءات الصرف مثل العلاج الصحفي أو دش Sharko أو الساونا أو Criosauna بأنها نفسها. ستؤدي هذه الإجراءات إلى العضلات والجلد في لونها وتزيد من تقديرها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تساعد حقًا في التخلص من الدهون تحت الجلد الزائدة ، وتشكيل شخصية جذابة.
ابحث عن شريك
الإنسان حيوان اجتماعي: نحن مرتبة جدًا لدرجة أننا أكثر استعدادًا لفعل أي شيء "من قبل الشركة" أو تحت سيطرة اليقظة. اقلب دعم صديق أو شريك حياة ، والعثور على شريك في فقدان الوزن في مكان آخر ، وافعل ذلك في الشركة. سيكون من الأسهل الحصول على الدعم في الأوقات الصعبة بشكل خاص ، وببساطة مع شخص ما يفقد المزيد من المرح والوزن اللطيف.
مستوى الهرمونات السيطرة
هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للنساء: بعد 30 عامًا ، في حوالي نصف الحالات ، ترتبط مشاكل الوزن الزائدة بمشاكل معينة مع الهرمونات بسبب عدة اختلالات. يجب أن يؤخذ تحليل الخلفية الهرمونية بانتظام ؛ ثم ، التأكد من أنه في حالة جيدة ، يمكنه الاستمرار في التقدم نحو حلمه بجسم جديد وصحي.